6 posilkow

Witam! Coś o mnie: Wiek- 17 Wzrost- 182 Waga- 82kg Cel- Przyrost masy Staż treningowy- 9 miesięcy Zestaw suplementów jaki chciałbym przetestować Białko- WHEY C-6 Przed treningówka – A.M.G. Aminokwasy- BCAA POWDER Kreatyna- BETA BOLIC Dlaczego ja? Obecnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej i chciałbym dołożyć więcej kilogramów niż jest [...]

Tam gdzie wlaczony jest chleb razowy to wiadomo cos do tego jeszcze, ale tego juz nie dodawalem (jakies warzywa, szynka). Postanowilem dalej miec 6 posilkow, poniewaz lepiej sie bede z tym czul, chyba ze to zle? Ze jednak powinienem dac 4 posilki? Czy duzej roznicy nie ma? Z gory dzieki za odpowiedzi i podpowiedzi :) Musialem jeszcze zmienic [...]

Co do kaloryczności diety to pracuję nad tym. Od ostatniego miesiąca zmieniłem nie co tryb odżywiania się. Jem ok. 6 posiłków dziennie, jak już pisałem nie mam możliwości wprowadzenia stałej diety, jednak staram się codziennie jeść produkty wysokobiałkowe, porządną porcję mięsa (filety z kurczaka czy schab, steki wołowe), ryż, ziemniaki, owoce i [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

no może przesadziłam ale Qazar napisał... no to powoli: Aeroby w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe czy lepiej nie? zaraz ułozę dietę na 1600kcal... a rozkład makroskładników może być? czy czegoś za mało/dużo? Ellis - bo efekty to ja chciałabym już ja wiem, ze jak sie magazynowało tłuszcz przez całe zycie, to sie go nie pozbede w 2 tygodnie... [...]

Dzień regeneracyjny. Kurka dziś byłem jakiś niewyspany. Totalna masakra, nic mi się nie chciało. też tak miałem ten mróz chyba tak działa ,mam nawet mniejszy apetyt,normalnie zawsze 5-6 posiłkow ,a teraz 4-ech nie moge w siebie wcisnąć

Po tym nie powinno być żądnych pytań! Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - [...]

Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]

750g ptaszyska najlepiej kuraka - 6 torebek ryżu - 1 torebka do każdego posiłku - przestań wyliczać tak skrupulatnie kalorie bo na Twoim poziomie zaawanasowania to nie ma sensu. 6 posiłków - dużo węgli oraz białka - proste. 73kg to nie jest waga gdzie musisz bilansować dietę na miarę cudów. Wystarczą podstawy dietetyki - ale to tylko IMO!

Jedz 6 razy dziennie - 70dkg piersi z kurczaka + 6 torebek ryżu - uzupełnij odżywką 2 porcjami między posiłkami węglowodanowo-białkową. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - następnie dodaj + 600-700kcal. Rozłóż na 6 posiłków spożywanych ca. 2-2,5h. Zapisz się następnie na siłownię - wykup karnet. czy jak tam to się nazywa w Twoim klubie. [...]

hmmm. najczęściej to w szkole. w sumie to chyba zawsze po równo, jakieś 2h po jedzeniu. Ogólnie jakoś tak mało tego jedzenia mi się wydaje i ciężko mi rozłożyć te 130g białka na 6 posiłków, i mało mięsa w posiłkach i nie mam jak dać więcej, bo za dużo wtedy białka wychodzi na cały dzień

Zebys miał szybka przemiane materii musisz zjesc 5 lub 6 posiłków dziennie ale w małych ilosciach, inaczej Twoj organizm magazynuje tłuszcze bo masz długie odstepy w jedzeniu i potrezbuje energii wiec w ten sposob sie zabezpiecza...

Redukcja pełną parą. Zostało 7 tygodni do pierwszego startu w sezonie jesiennym. Pokonałam już pierwszy kryzys i jestem na dobrej drodze. Cały czas kurczowo trzymając się planu. Każda redukcja wygląda zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

Zjadaj 5-6 posilkow dziennie. Na sniadanie jakies platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej). W posilkach wieczornych (kolacja) [...]

Jem 6 posiłków dziennie. No mogę oszczędzić na diecie, jeśli będę jadł głównie potrawy oparte na tuńczyku, jajkach i warzywach. Ale dobrze też od czasu do czasu zjeść mięso hehehehe Ostatnio wpierniczam mięsa bardzo dużo. Przynajmniej 3 posiłki dziennie muszą być złożone z mięsa lub ryby wysokiej jakości. Resztę dopycham jajkami i tuńczykiem w [...]

Cóż, to oczywiście zależy od wielkości posiłków, ale tak na oko, to nie przejdzie. Nie bez powodów, podczas budowania masy mięśniowej, zaleca się jedzenie 5-6 posiłków dziennie. Musisz jeść po prostu więcej niż potrzebujesz. Nie będę się zagłębiał w takie rzeczy jak bilans makroskładników, bo od tego jest odpowiedni dział. W wieku 13 lat nie ma [...]

z dietą nie ma problemu jem 5- 6 posiłków dziennie, jeszcze musze dopracowac błonnik bo czuje głód przy diecie na masie to moze potrfac bo nie mam czasu, ale chyba tragicznie na cała diete nie wpłynie pozdrawiam kermit

[...] kcal/dzien Tluszcze 74g/dzien * 9kcal= 670 kcal/dzien +-------------- ok.3100 kcal 6 posilkow: 1) B 47 / WW 80 / T 15 2) B 47 / WW 50 / T 15 3) B 47 / WW 50 / T 15 4) B 47 / WW 60 / T 20 5) B 47 / WW 80 / T 10 6) B 47 / WW 0 / T 0 i mam jescze pytanie co [...]

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]